Artiklar

Så främjar du en av kroppens viktigaste byggstenar.

Det mesta i matväg blir godare, men hur mycket är för mycket?

Nu trendar det igen. Men vad är det?

Hälsoexperten Fredrik Paulúns enkla tips för att starta dagen på bästa sätt.

Vi översvämmas av ljud och stimuli och behöver fundera varför lite tystnad ibland kan vara bra.

Hur kan vi åtminstone få ljusa stunder att bli mer långvariga?

Vilka fördelar har den nya träningstrenden och vad borde du knycka till din egen träning?

Vi krossar tre vanliga myter om träning för både barn, vuxna och äldre.

Att trivas på jobbet är så mycket mer än att gilla sina arbetsuppgifter.

Experternas tips för dig i en relation som knakar rejält i fogarna.

Fånga några av slutsatserna när forskare studerat parrelationer.

Att ta ut sig fullständigt under träning eller tävling, kostar det mer än det smakar?

Vilka ljud ger bra effekt på både hjärna och kropp?

Du som vill vara glad, välmående, balanserad och nöjd bör lära dig lite om hur du ska hantera det här hormonet.

När ska man använda kosttillskott? Och kan man boosta en redan hälsosam kropp? Dessa frågor och många andra besvaras här.

Vår expert har strategin som bromsar semestergoffandet.

Så ökar du återhämtningsfaktorn i några typiska sommarstunder.

Råd finns det gott om. Men när borde man egentligen lyssna?

Så undviker du att bli gammal och grinig. Läs på redan nu.

Ny forskning utmanar tidigare teorier kring återuppbyggnad efter träning.

Att vilja hitta en bättre känsla i sin löpning kan säkert alla som ibland joggar vara villiga att skriva under på.

Vi hjälper dig att bli rustad för när mattan rycks under fötterna och krisen är ett faktum.

En bra vätskebalans har visat sig vara viktigare än forskare tidigare trott. Läs om varför.

De små men vetenskapligt belagda stegen du kan utföra på kontoret för att må bättre.

”Det ligger i släkten”. Men hur stor roll spelar det egentligen?

Vi tittar på trenden bland eliten som även motionärer kan anamma.

Så kan du använda dig av det hetaste just nu inom psykologi.

Ensamhet och utanförskap kan kännas extra påtagligt under större helger och högtider. Ta gärna råd av vår expert.

Betyder ledighet maximal återhämtning eller revansch på all utebliven fysisk fostran?

Julen kan vara en svår tid för de som kämpar med en ätstörning, men även för närstående.

Hur kan man som förälder eller närstående tänka för att ens barn får sin nödvändiga rörelsedos?

Att barn utvecklar tics är inte helt ovanligt. Men är de en bagatell eller ett tecken på att något inte står rätt till?

Så här kan du som förälder eller närstående hjälpa barn eller ungdomar som mår psykiskt dåligt.

Vi kikar på en ny studie om hur mat påverkar sömnkvalitet

Så gynnar du din hjärnkemi för en bra höst

Plocka fördelarna med fenomenet ”skogsbad”

Vi bjuder på redskap och tips för en positiv höst

Vi belyser hälsofördelarna som talar för att du borde bada mycket i sommar.

Korta vilostunder är mumma för hjärnan. Här får du tips på när och hur dessa avbrott bör ske.

Fredrik Paulun guidar i ljusets roll för välmående.

Så upplever du sköna semesterdagar utan att gå i fällan av för högt ställda krav.

Kan man få ut mer av sin träning genom att välja rätt tillfälle? Ja, till viss del.

Psykologen kommer med tips för hur du som kollega eller chef kan hantera beroendeproblematik på arbetsplatsen.

Experten Mia Lundin förklarar hur du kan må bättre genom att leva i synk med din menscykel.

Så kan du motverka det negativa inflytande som sociala medier kan ha på barn.

Tillgången på snabb underhållning är idag obegränsad och ändå blir vi inte lyckligare. Så hur ska man tänka och navigera?

I forskning har dans visat sig ha många hälsofördelar. Men frågan är om inte det här är strået vassare? Läs och avgör.

Det är lätt att stressa upp kring sin privatekonomi. Här kommer därför expertens tips så du enklare kan hantera situationen.

Expertens snabba tips på hur du kan förbättra din hälsa under året.

Så kan du använda breathwork, den hetaste trenden inom välmående just nu.

Trodde du att styrketräning ”bara” ger dig större muskler?

Så här gör du träningen till en inrutad vana.

Här är lite extra motivation till dig som kämpar med att ge sig ut när höstmörkret börjar lägga sig.

Sannolikt kommer du att möta en destruktiv ledare någon gång under ditt arbetsliv. Missa inte tipsen på hur du hanterar dem bäst.

Lever du själv eller någon i din närhet i ett förhållande som inte känns bra? I så fall borde du ta råd från vår expert.

Så förhindrar du att din inre röst blir negativ och destruktiv genom tre konkreta steg.

Dessa tips vänder sig till dig som känner dig mentalt hindrad från att nå din potential.

Vi hjälper dig att minska landningssträckan inför en skön ledighet.

Vi ger dig knepen som gör träning på utomhusgym så effektiv som möjligt.

Tipsen till dig som vill kunna fokusera på det du borde göra istället för att störas av flyktiga impulser.

Få koll på de fem områden som förebygger minnesproblem senare i livet.

Kriget i Ukraina är fruktansvärt och ovisst.

”Tränar jag rätt och tillräckligt?” frågar sig många. Här är tipsen både till dig som redan tränar och för dig som vill komma igång.

Helt plötsligt har ens vänner slutat äta på normala mattider. Borde du haka på den här trenden?

Här kommer expertens bästa tips för hur du hittar ditt fokus och får arbetet gjort.

Många kopplar yoga till styrka och rörlighet, men vår expert har tittat på de mentala styrkor du kan träna upp genom yoga.

I vårt fyra veckor långa inspirationsprogram ”En bra balans mellan arbete och privatliv” hjälper vi dels chefer att skapa förutsättningar för hälsosamt, effektivt och kreativt flexibelt arbete, samt medarbetare att få en bättre kontroll över sin situation, och en bättre balans i livet.

Alla vet att träning är nyttigt, men långt ifrån alla tycker det är kul. Vad är egentligen minimidosen av rörelse för att må bra och vad är fördelarna med att öka på?

Vår strävan efter det perfekta är en stor källa till oro och ångest. Vi tipsar om hur du skapar bra prestationer utan plåga.

Vår expert förklarar kärlekens kemi och hur du kan använda den till att skapa en starkare kärleksrelation.

Här är tipsen för att du och resten av teamet ska må bra och vara produktivt i hybridkontorslivet.

Så skapar du en bra jobbtillvaro när pandemin börjar avta.

Vår expert har samlat förberedelserna som gör ett stressigt jobbliv bättre.

Vad säger forskningen om att cykla till jobbet genom avgasrik miljö? Bra eller dåligt?

Tog pandemin död på kollegiala kramar? Hur ska vi hälsa på varandra nuförtiden?

Vi har tittat på forskningen kring vad som bygger styrka i ett kärleksförhållande.

Vår expert får din fysiska form att överleva semestern. Och lösningen är inte stenhård träning.

Padel har visat sig vara en skadedrabbad sport. Läs om hur du ska undvika skadorna.

Läs om elitidrottarnas kost och hur du kan äta på samma sätt.

Här är det som du bör tänka på för att bäst dra fördel av vårens extra soltimmar.

Minska stelhet och smärta i rygg och nacke genom några enkla rörelser och tips.

Är vinterns trend med iskalla bad något som vi av hälsoskäl ska ta med oss under våren och framåt?

En ny forskarstudie visar att den hatade mjölksyran från fysisk träning ger fördelar man tidigare inte vetat om.

Här är läkaren Anders Wallenstens tips kring hur du kan öka välbefinnandet i hemarbetet.

Få koll på hur inflammation, hjärt-kärlhälsa och sittasittande hänger ihop och vilka enkla knep som krävs för att skapa förbättring.

Som hemarbetare kan du bestämma enhälligt över både fika- och lunchutbudet. Vår expert hjälper dig att navigera rätt.

Psykologen och forskaren Christina Andersson har några handfasta tips på hur du vänder stunder då hemarbetet känns motigt.

Vi har samlat tips till dig som råkat gå upp något extra “pandemikilo” och inte längre har samma flås och ork som förut.

Kan utformningen av ditt kök påverka hur du äter och mår? Googles experiment tyder på det.

Du behöver inte vara en åldring för att få artros. Läs och inspireras av färgstarka Micko Dahlqvists sätt att hantera sina utmaningar.

Vi har låtit några personliga tränare tipsa om verktygen som gör din hemmaträning roligare och mer effektiv.

Med höstens intåg börjar allt fler ta kontakt med psykologen Emelie Wagner för att få vägledning och stöd. Missa inte hennes tips på hur du mår bra i höst.

Att veta vad barn och unga säger och tycker kring corona är viktigt för att vi som närstående och föräldrar ska kunna vara ett så bra stöd som möjligt. Missa inte att få ta del av några härliga och insiktsfulla yngre röster.

Upprivna vardagsrutiner, inställda planer och social distansering. Det är några av pandemins följder som i många fall visat sig drabba yngre särskilt hårt.

Är vi olyckliga varelser i ett paradis? Christian Rück, psykiater och professor i psykiatri vid Karolinska institutet tror inte att vi mår sämre än vi gjort förr trots att sjukskrivningarna ökar och fler säger sig mer stressade i sin vardag.

Vi har pratat med Ami Hemviken om hur du kan skapa ett bra teamarbete och trygga kollegor i tider av hemarbete.

Kan man med enkla knep öka sin arbetsglädje? Vi har pratat med engagemangsexperten Thomas Dimming som jobbar med arbetsplatsens interna kultur

Här får du tips för en roligare arbetsvecka och ett “hack” för att slippa söndagsångesten.

Alla vill vi laga godare grillmat så därför bad vi grillmästaren Peter Watz om tips kring både god mat och smart tillagningsteknik.

Forskare har länge trott att denna ”andra hjärnas” enda jobb var att sköta den komplexa matsmältningen. Men det verkar vara långt ifrån hela historien.

För många av oss kommer årets sommar inte bli som de tidigare. Vi vill hjälpa dig att hantera den besvikelse och frustration som det här kan leda till.

Se vad vetenskapen säger om hur naturupplevelser och utomhusaktiviteter påverkar vårt välmående.

Hela Sverige promenerar! Precis som filosofer, akademiker och andra stora tänkare gjort i århundraden. Läs om promenadens effekter på ditt välmående.

Maximal effekt på minimal tid, träningens snabbmat. Läs om den enkla motionsformen som funkar för nästan alla och sägs ge positiv inverkan på både inlärning och minne.

Psykolog Emelie Wagner går i den här korta filmen igenom några tips för hur du kan prata med dina barn om svåra ämnen, som Coronakrisen.

Vi vill att du ska må så bra som möjligt i den nya tid som råder. Här kommer därför några tips och råd för att klara ett mer avskilt liv med både kropp och sinne i behåll.

Det kan vara en utmaning att få hemmalivet att fungera i dessa tider. Psykologen Emelie Wagner ger dig råd för att skapa ett bra familjeliv där hemma.

Här får du tips av en naprapat på olika övningar du kan göra hemma. Vi skickar också med ett tips på hur du kan uppleva kultur i världsklass utan att lämna hemmet. Och så en liten påminnelse om att ge kärlek till det lokala stamhaket.

Samtalsstödet ger dig upp till tre kostnadsfria telefonrådgivningar, på tider som passar dig, med en psykolog, jurist, ekonom eller en hälsocoach. Här får du en genomgång av när du kan få hjälp och stöd av samtalsstödet, kanske är det vid fler tillfällen än du tror?

Stefan Blomberg, expert på och utredare av mobbning på jobbet, berättar om miljöer där mobbning frodas och hur du kan få stopp på det.

Från att ha varit mobbad och utfryst till att bli framgångsrik chef, entreprenör, influencer och mamma. Jennifer Jansch berättar om comebacken från en mörk tid.

Psykologen Björn Hedensjö reder ut hur våra mänskliga beteenden påverkar hur du presterar på jobbet och hur du kan trivas bättre.

Få har intervjuat så många experter på ämnet som Caroline Norbelie. Här delar hon med sig av sina bästa tips på hur du förebygger och hanterar stress.

Vi vet att livet inte pusslar ihop sig självt. Det är bitar som arbete, fritid, hälsa och relationer som tillsammans ska bilda en helhet du ska trivas i. För att underlätta ditt livspussel har vi pratat med experter på olika områden, som alla bidrar med råd för en lite enklare tillvaro.

Psykologen Nina Oldberg har lång erfarenhet av att behandla barn och tonåringar med psykisk ohälsa. Här ger hon råd för dig som förälder och närstående, för att hjälpa barn och tonåringar som mår dåligt.

Vad säger barn och ungdomar är orsaken till deras psykiska ohälsa? Siri Strand vet. Som en av grundarna av Pillerpodden har hon samlat vittnesmål från tusentals ungdomar kring deras psykiska ohälsa, och hennes slutsatser kan uppfattas som provocerande.

Om ditt barn mår dåligt, och kanske gör dumma saker, är risken stor att du glömmer dina egna behov. Psykologen Emelie Wagner ger dig sina tankar om hur du blir den förälder du vill vara.

Här får du tips på poddar som kan vara till hjälp både för dig som förälder som för din tonåring. Vissa poddar handlar specifikt om unga och andra har avsnitt om uppväxtåren.

För att du på ett så bra sätt som möjligt ska kunna ta dig an höstens utmaningar har vi pratat med ett gäng experter som ger sina bästa råd. Du får bland annat läsa om hur du gör dig attraktiv på arbetsmarknaden, enligt framtidsspanaren Mikael Syding. Leila Söderholm berättar hur du kan smygträna dig i form och Anna Voltaire förklarar hur du förebygger och undviker utmattningssyndrom.

Japansk mat med svenska råvaror och hippa energibomber till frukostar. Frida Ronge, som till vardags är kulinarisk chef på TAK i Stockholm, bjuder på både frukost- och grilltips till sommaren. Hon berättar också om sin syn på vad hälsosam mat är och varför det är viktigt att man äter mat man blir glad av.

Jill Johnson har tillsammans med vännen Maria Ljunggren Molin precis kommit ut med kokboken Jill & Marias Taverna: medelhavsmaten från vårt Kreta. Vi har pratat med Maria om deras kärlek till ön och maten. Och det ges tips för att enkelt duka upp en härlig kretensisk måltid.

Henrik Ennart är vetenskapsjournalist på SvD och har tillsammans med stjärnkocken Niklas Ekstedt, skrivit böckerna Happy Food och Happy Food 2.0 som båda förenar hälsomässiga vetenskapsrön med gastronomi. I en intervju berättar Henrik om den senaste forskningen om tarmfloran och ger dig råd som du enkelt kan följa i vardagen.

Matkreatören Malin Landqvist vill göra din grillmiddag godare, festligare och nyttigare. Hon har bland annat skrivit kokboken Grilla grönt för att lyfta somriga grillmiddagar och få folk att prova nytt. Malin berättar om hur du lyfter biffen och svänger ihop några somriga, grillade, förrätter.

På Björn Borg är hälsofrågorna en naturlig del av ledarskapet och de anställdas vardag. Bland annat med obligatorisk gruppträning på arbetstid. ”Det får personalen att må bra och hjälper dem att göra ett bra jobb. Dessutom bidrar det till att många vill jobba hos oss”, säger Lena Nordin som är Global HR Director på Björn Borg.

Stress handlar inte bara om hög arbetsbelastning, det är mer komplext än så. I den här artikeln berättar Karin Isberg som är utbildad i neurovetenskap om vilka situationer som skapar stress på arbetsplatsen och ger dig realistiska råd för att hantera dem. Du får också läsa om hur man bygger upp sin koncentrationsförmåga igen.

Enligt stressterapeuten Mikael Sandberg är ingen annan än du själv ansvarig för din stress. Den utmattning du upplever beror på att du inte kan hantera din verklighet. Då behövs rätt stöd för att lättare kunna säga ifrån och hjälpa dig själv till en bättre situation, eller kanske till ett nytt arbete. En bra chef, arbetsmiljö och personalpolitik gör det möjligt.

I en intervju ger Kalle Eriksson, docent i ortopedi och överläkare på Södersjukhuset och på Sophiahemmet i Stockholm, sina råd för att hantera smärta i knä och leder.

Ont i axlar, rygg, knän eller höfter. Någon gång, ibland, eller ständigt. I denna artikelserie sätter vi fokus på vanliga smärtor. Dels tar vi upp hur du själv kan minska din värk och dels vilka förebyggande åtgärder som kan vidtas. Vi har även ett särskilt artrosnummer, en folksjukdom som drabbar var fjärde person över 45 år.

Länge pratade inte Magnus Skogsberg om sin pappas självmord. Nu när han är känd från ICA reklamen har han blivit ambassadör för organisationen Suicide Zero. För att han vill uppmana andra att våga fråga när de ser någon må dåligt - för det räddar liv!

Chefer ska vara uppmärksamma på psykiska besvär och stress hos sina medarbetare. De behöver arbeta för en kultur som tillåter nedstämdhet. Det är deras skyldighet, säger Karins Schulz som är generalsekreterare för Mind.

När du skaffar dig kunskap om hur depressioner fungerar kan du ofta förhindra ”rundgången” av negativa tankar och känslor. Psykologen Emelie Wagner berättar här om hur du kan ta tag i dig själv för att få lusten tillbaka.

Caroline Frydlinger, jurist och chef, har arbetat länge med det arbetsmiljöansvar som chefskapet för med sig. Först på Försäkringskassan och nu som chef för Kundservice Hälsa/Säljsupport, Länsförsäkringar AB. Här ger hon råd för hur det lilla företaget får till ett effektivt arbetsmiljöarbete.

Digitaliseringen ger oss fantastiska möjligheter. Tyvärr finns en baksida. Det kan bli för mycket av det goda. Att hela tiden gå runt med en digital godispåse i form av en mobiltelefon, och att ha skärmar överallt omkring sig, gör det lätt att titta oftare och längre än man egentligen vill och mår bra av.

För drygt tio år sedan kom boken Mindfulness i vardagen: vägar till medveten närvaro. En storsäljare som hjälp många till mer balanserade och hälsosamma liv. Då var läkaren Ola Schenström relativ ensam i Sverige om att visa på hur mindfulness kan hjälpa mot stressproblem och med att ge verkningsfulla övningar för vardagen. Idag är han en ledande folkbildare inom området. Här berättar han om varför mindfulness är bra för dig och hur du kan få in mindfulness i ditt liv, med verktyg som fungerar för dig.

Mindfulness är ett effektivt sätt att kontrollera hur man mår, menar psykologen Emelie Wagner. I aktiv avspänning kan du bland annat upptäcka varningssignaler på stress så att du kan förändra din situation. Hon pekar samtidigt på att stress eller jobbiga tankar och känslor inte behöver betyda att något är fel och måste åtgärdas. Tvärtom, ibland behöver man faktiskt lära sig att leva med sina jobbiga medpassagare, och därför är det bra att man har en fungerande metod för det.

På IT- företaget Acon genomför man årligen Hälsoprofil företag. Här har hälsoarbetet en framskjuten plats. Det övergripande hälsomålet är ett av företagets sju strategiska mål. Hälsoprofilen ligger till grund för den handlingsplan som ledningen och skyddsombuden tar fram, tillsammans med hälsocoachen på SOS International. Varje team bryter ned planen till egna beteendemål för medarbetarna som diskuteras i medarbetarsamtalen.

Flexibelt, eller gränslöst arbete, innebär att du kan göra stora delar av ditt arbete på tider och platser som passar dig. Det ger dig möjligheten att hinna med saker du annars skulle ha svårt att hinna. Samtidigt kan det öka stressen när du alltid är uppkopplad, aldrig känner dig riktigt ledig, och kanske oroar dig för hur det pratas bland kollegorna om hur du egentligen arbetar. För många kan det även handla om oro för hur det flexibla arbetet påverkar karriären.

För många är tiden just före semestern särskilt stressfylld. Det är lätt att tänka att det är ok, för snart är det långledigt. Med risk för att en stor del av den dyrköpta semestern går till att komma i balans. Här beskriver psykologen Emelie Wagner hur kroppens stressystem fungerar och hur du med några enkla knep för slutspurten kommer få mer ut av din efterlängtade ledighet.

Stress och hög belastning är inte farligt i sig utan blir farligt om ditt utrymme för återhämtning inte är tillräckligt. Återhämtningen behöver vi ha ofta, genom korta återhämtningsstunder under dagen, men också mellan arbetsdagarna och arbetsveckorna. Hälsocoachen Anja Näslund visar att vad som ger återhämtning delvis är personligt, men att dina levnadsvanor på många sätt är helt avgörande för din stresstålighet och energipåfyllning.

För dig som vill ta lite tid i sommar till att läsa och fundera över hur du kan göra livet bättre har Emelie några lästips. Det rör sig om relativt nya böcker som går att köpa i både bokhandlar och nätbokhandlar. Alla tipsen är relativt lättlästa och kräver inte förkunskaper i psykologi.

Emelie Wagner är psykolog på SOS International. Många av hennes klienter har sömnproblem. Ofta hjälper hon dem att komma igång med e-psykologiprogrammet Sov bättre. Det bygger på Kognitiv Beteendeterapi (KBT) för att förändra de tankar och den stress som är grunden till deras problem. Här förklarar hon varför KBT är effektivt mot sömnproblem och hur behandlingen fungerar.

Från april och tre månader framåt kommer drygt 50 klienter som går till psykolog på SOS International i Göteborg kunna följa sina behandlingar på en mobilapp. De kommer då att ha bokningar, övningar, faktamaterial och möjligheter till självskattningar samlat i telefonen. Successivt ska allt fler som får behandling genom sin sjukvårdsförsäkring kunna använda appen.

För att vakna utvilad måste du ha hög sömnkvalitet med inslag av ordentlig djupsömn. Det går bara om det autonoma nervsystemet är inställt på vila. Tyvärr fungerar det inte som en maskin. Du kan inte göra lite avslappning eller idrotta på kvällen för att sätta det i viloläge. Men med träning och tålamod kan du bli vän med ditt nervsystem. Läkaren Nils Edelstam förklarar hur nervsystemet fungerar och talar om när det är klokt att ta läkarhjälp för sömnbesvär.

En välfungerande arbetsplats med trygga relationer och en god stämning kan hjälpa dig att hantera stress och utmaningar bättre. Stress och psykiska påfrestningar är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivning eller nedsatt arbetsförmåga.

E-psykologiprogrammen i din sjukvårdsförsäkring bygger på metoder som länge har använts i kognitiv beteendeterapi och som forskning visat fungerar. De kan användas både av dig som har stora problem i vardagen och av dig som har mindre problem, eller av dig som mest känner att du vill jobba med din självutveckling.

För att hjälpa dig motionera, äta gott och njuta av livet har vi tagit fram ett antal artiklar på ämnet kost och motion. I dessa ger hälsocoachen Kristin Hammarsträng förslag på lämpliga aktiviteter för olika väder och humör. Psykologen Emelie Wagner hjälper dig med övningar och råd för att gå från ord till handling, att övervinna hinder och att lyckas hålla i din nya livsstil över tid.