Sov bättre

Om det är ett mönster att du inte kan somna om på natten, vaknar tidigt på morgonen eller har svårt att somna in – sök hjälp på vårdcentral eller ring vår sjukvårdsrådgivning på 0771-66 61 15.

Många sömnproblem byggs upp genom att man bortser från kroppens sömnsignaler. På kvällen ger kroppen signaler om att det är dags att sova. Vi känner oss trötta, musklerna slappnar av och kroppstemperaturen faller något. Om du vet att du kan ha svårt att somna är det klokt att gå och lägga sig när kroppen ger dessa signaler. men om du väljer att stanna uppe piggnar du oftast till efter en liten stund. När du sen går och lägger dig får du troligen ligga i sängen och vänta en bra stund innan sömnen kommer.

I sovrummet bör det vara svalt, mörkt och tyst. Då får kroppen bäst förutsättningar att sova gott. Viktigast är mörkret. Sömnhormonet melatonin utsöndras bäst när det är mörkt. Så fort ljus träffar ögonens hornhinnor blir produktionen lägre och risken för att du vaknar upp och inte kan somna om ökar.

Vi har naturligt flera korta uppvaknanden mellan våra sömncykler under natten. Normalt är de så korta att du inte minns dem. Om du vaknar och har svårt att somna om kan det bero på att din kropp aktiveras för mycket. Ofta kan det då dröja 1-1,5 timme innan du kan somna om igen. Det kan hjälpa att undvika att tända lampan, röra på sig eller titta på klockan. Behöver du gå på toaletten ska du tända så få lampor som möjligt. Då hjälper du till att hålla melatoninproduktionen igång och har lättare att somna om.

Ofta beror våra sömnproblem på psykologiska faktorer och stress. Om du ligger vaken långa stunder på natten när du är pigg eller orolig kommer du med stor sannolikhet inte att bli trött. Då kan det vara bättre att stiga upp och göra någonting lugnt i halvmörker tills du känner dig lugn och lite trött. Gör inte något som ökar din oro, dina negativa tankar eller tvingar dig till koncentration.

Hur kvällen ser ut fram tills att du lägger dig betyder mycket för en god natts sömn. Träning är mycket bra för sömnen – men inte inom två timmar före läggdags. Kroppen varvar upp och det dröjer minst två timmar innan den är redo för avkoppling igen. Ät heller inte för nära in på sömnen. Efter en stor middag blir kroppen upptagen med matsmältning och energilagring och det kan vara svårare att somna.

För att komma tillrätta med sömnproblem bör man göra sömnperioderna så regelbundna som möjligt. Det innebär att man till exempel stiger upp samma tid på morgonen, oavsett hur mycket du sovit och oavsett om det är vardag eller helg. Därför är det även klokt att undvika sovstunder på dagen.