Kick-starta ditt nya liv - Hälsoportalen

Ge dig själv en kickstart

Vi bjuder på inspiration och tips för en gladare och mer hälsosam livsstil genom tips och råd inom kost, motion och mental träning.

För att hjälpa dig motionera, äta gott och njuta av livet har vi tagit fram ett antal artiklar på ämnet kost och motion. I dessa ger hälsocoachen Kristin Hammarsträng förslag på lämpliga aktiviteter för olika väder och humör. Psykologen Emelie Wagner hjälper dig med övningar och råd för att gå från ord till handling, att övervinna hinder och att lyckas hålla i din nya livsstil över tid.

Och kom ihåg att det inte gör något om du råkar falla tillbaka i en dålig vana vid enstaka tillfällen. Det viktiga är att du jobbar med att sätta de goda vanorna! säger våra experter.

Vecka 1 - Från tanke till förändring!

Från tanke till förändring

PSYKOLOGI Psykologen Emelie Wagner använder KBT som metod för att bryta invanda beteenden. Varje dag hjälper hon människor att skapa goda vanor, som att äta nyttigt och träna regelbundet.

Låt dig inte luras – planera!

KOST Grunden för att få till bättre kostvanor är att planera sina matinköp, med veckomatsedel och lista för basinköp. Sedan gäller det att ta bort risker för att det ska gå snett i butiken. Här får du hjälp med hur du ska göra och vad som bör stå på listan.

Börja med att gå

MOTION Det finns många synonymer till ordet promenera. Kanske för att man i alla tider förstått att det är bra för själ och kropp, eller för att man kan göra det nästan oavsett vad det är för väder, vem man är eller vad man gjorde kvällen innan.

Vecka 2 - Få hjälp att komma över dina hinder!

Ta dig förbi dina inre hinder

Många vet mycket väl vad de skulle vilja göra mer av i livet och vad de skulle må bra av. Och trots att man vet det kan det vara otroligt svårt att komma igång. Man väntar på det rätta tillfället eller på att man ska känna lust och motivation. En del kan ha tappat bort sunda vanor på grund av ökad belastning i livet. Den ökade belastningen kan till exempel handla om att man har små barn, sjuka föräldrar eller konflikter på arbetsplatsen.

Att äta så att träningen ger effekt

KOST Om du tränar för att gå ner i vikt ska du äta ordentligt och rätt. Samma sak gäller oavsett varför du tränar. Det finns flera trix och vanor att ta till för att träningen ska bli behaglig och få avsedd effekt. Oftast behövs inga kosttillskott eller energidrycker - bara lite smartness.

Appar och övningar för hemmaträningen

MOTION Att det egentligen går lika bra att träna hemma, och vilka övningar du kan göra, vet du säkert. Men det kan behövas hjälp med program för att få till det. Här får du förslag på appar och övningar för effektiva cirkelpass, med och utan redskap.

Vecka 3 - Sätt mål och unna dig belöningar

Realistiska mål

PSYKOLOGI Om du vill förändra dina vanor och beteenden ska du utgå ifrån vad forskningen säger kring vilka mål som faktiskt är till hjälp för det. Det handlar om att sätta praktiska delmål för vardagen, och om att gå steg för steg mot bestående förändring.

Tips på mellanmål

KOST Att hela tiden ha nyttiga mellanmål nära till hands är en mycket stor hjälp om du vill äta bättre. Inte minst för att du då inte behöver handla mat när du är hungrig eller småsugen. Kristin ger en lista med bra saker att ha i fickan, i väskan, på jobbet och hemma i kylskåpet.

Regelbunden träning ska belönas

MOTION Att sätta realistiska mål för vad du vill uppnå med din träning är svårt. Så svårt att många undviker det. Då ökar risken för att inte komma igång, eller för att snart sluta med sina träningsambitioner. Dessutom ökar det risken för att välja fel träningsform.

Vecka 4 - Tankar, känslor och signaler

Hantera dina tankar och känslor

PSYKOLOGI Livet är som en bussresa. Ibland kliver det på jobbiga typer som tar mycket plats. På samma sätt kan jobbiga tankar och känslor ta allt för mycket plats. Lyckligtvis finns det metoder för att hantera dina medpassagerare.

Enkla knep för att göra nyttiga val

KOST Några få grundregler gör det enkelt att äta hälsosamt. Det blir ganska lätt att välja rätt i affären eller på restaurangen. Steg för steg får du till allt mer varierande måltider och mellanmål som gör dig friskare, starkare och gladare.

Lyssna på signalerna din kropp ger dig

Huvudvärk, muskelspänningar och smärtkänningar är besvär som de flesta av oss har med jämna mellanrum. Det är viktigt att uppmärksamma signalerna och ta tag i orsakerna till dem. Annars riskerar de att förvärras. Men med några enkla knep i vardagen kan de både förhindras och motverkas.

Våra mest populära artiklar

Nya rön kring proteinintag och träning

2024-04-15

Ny forskning utmanar tidigare teorier kring återuppbyggnad efter träning.

Knepen för att må bättre på kontoret

2024-02-13

De små men vetenskapligt belagda stegen du kan utföra på kontoret för att må bättre.

Ät smart för sömnens skull

2023-08-21

Vi kikar på en ny studie om hur mat påverkar sömnkvalitet

Hälsoportalen

Den här webbplatsen är en portal för dig som har eller funderar på att skaffa Länsförsäkringars sjukvårdsförsäkring eller Bo kvar-försäkring. Här kan du bland annat få reda på mer om försäkringen, få svar på vanliga frågor, eller ta del av digitala hälsoprogram.