Ge dina fötter lite kärlek

Dina fötter bär dig genom livet – i varje steg, varje dag. Om du promenerar 10 000 steg om dagen, motsvarar det 50 maraton på ett år! Men hur ofta ägnar du dina fötter en tanke?

Varför är foten viktig för ditt välmående?

Med sina 26 ben, 33 leder och mer än 20 muskler tar fötterna emot hela kroppens vikt och dämpar stötar motsvarande 50 procent av den kraft vi utsätts för om de fungerar som de ska. Tårna fungerar som rigida hävstänger och hjälper oss att förflytta oss framåt. Stortåns position är extra viktig för din balans och stötdämpningsförmåga. Man kan likna fötterna vid vår inre GPS. Under varje fotsula sitter det 200 000 nervändar som skickar signaler om var kroppen befinner sig.

87% upplever fotrelaterad smärta

Många av oss lever med värk eller stelhet i fötter, knän, höfter eller rygg utan att riktigt förstå varför. Hela 87 procent upplever fotrelaterad smärta någon gång i livet. Trots att det är ett globalt problem pratar vi sällan om det. I sjukvården försöker man dämpa symptom med inlägg, men få gräver djupare och förstår rotorsaken till smärtan.

Under generationer har vi vant oss vid att bära skor som inte respekterar fotens naturliga form och funktion, där tårna trycks ihop. När smärtan uppstår är det lätt att tro att våra fötter är problemet – men ofta är det skorna som begränsar deras naturliga styrka och funktion. Vi skulle ju aldrig bära korsett hela livet för att stötta ryggen, eller trä på tjocka, grytlappsvantar på våra händer för att skydda dem.

Varför får vi problem med fötterna?

Våra fötter är perfekta när vi föds och om vi bara ger dem rätt förutsättningar blir de vårt stabila och agila fundament för all rörelse med kroppen. Men varför får så många människor smärta i fötterna?

I takt med att vi gått från ett liv barfota i naturen till att använda moderna skor, har våra fötter tappat stora delar av sin naturliga funktion och styrka. Trånga skor med klack, hårda sulor och inlägg gör att fötterna inte får jobba som de ska. Det kan leda till problem som: 


• Plantar fasciit: Smärta under hålfoten närmare hälen.
• Hallux valgus: En sned stortå som ofta uppstår på grund av trånga skor.
• Mortons neurom: Brännande smärta i framfoten på grund av en nerv som kläms mellan tårna.

Fötterna är basen för kroppens rörelse. När de inte fungerar som de ska, sprider sig problemen uppåt i kroppen och kan påverka både hållning, gång och balans. Det är ofta först vid smärta som vi börjar tänka på våra fötter.

Små förändringar som gör stor skillnad för dina fötter

Den goda nyheten är att våra fötter är organiska och vi kan förbättra deras funktion med små förändringar i vardagen. Här är tre enkla tips:

1. Gå barfota

Sommaren är ett perfekt tillfälle att släppa ut dina fötter på grönbete. Att gå barfota på ojämna naturliga underlag – som gräs, sand, stenar, klippor eller i skogen – stärker musklerna och ökar rörligheten i dina fötter.

2. Använd skor som respekterar fotens naturliga form

Byt till skor med rymlig tåbox, plan och böjbar sula. De hjälper fötterna att röra sig naturligt och minskar trycket på lederna. Testa gärna så kallade barfotaskor.

3. Testa själv: Fot-yoga-övningar

Jag vill dela med mig av 3 tips på effektiva fot-yoga-övningar som du enkelt kan göra vid tillfälle i vardagen.

Säg godmorgon till dina tår

• Lyft alla tår samtidigt och behåll vikten på trampdynan.
• Sprid ut dem så mycket du kan och sänk dem långsamt ner igen.
• Upprepa 3–5 gånger.

Stortålyft

• Testa att lyfta endast stortån utan att de andra tårna rör sig.
• Behöver du hjälp? Använd handen för att trycka ner övriga tår.
• Gör 3–5 repetitioner.

Lyft de små tårna

• Behåll stortån nere och lyft bara de andra tårna.
• Se till att trampdynan under lilltån stannar i kontakt med golvet.-
• Använd handen för att hålla stortån nere om det behövs. Upprepa 3–5 gånger.

Detta kan kännas olika på vänster och höger sida och det är inte ovanligt att stortårna inte rör sig en millimeter. Att skapa hjärna-fot-koppling kan ta flera månader, så ha tålamod. I början händer ofta ingenting.

Ägna dina fötter en extra tanke & ha tålamod

Det är dags att börja lyfta fotens roll i ditt liv. Det må vara att fötterna är belägna längst bort från hjärnan, men de har en avgörande roll för hela kroppens välmående.

Börja bli nyfiken på dina fötter. Ge dem lite uppmärksamhet varje dag. Vifta med tårna och ge dig själv lite fotmassage. Det räcker att trycka lite på fötterna. Försök gå barfota på naturligt underlag så ofta du kan, det som kallas jordning. Och ha tålamod. Du kommer snart märka att dina fötter långsamt väcks till liv och blir otroligt mycket gladare.