Hälsoportalen

Vid 43 års ålder lärde jag mig vila. Typ. Innan dess förstod jag nog inte vad vila kunde vara. Jag vet bara att jag längtade efter… lite långsammare hjul i min tillvaro! Återhämtning kommer inte av sig självt, men ta chansen nu när din cirkadiska klocka känner höstmörkrets antågande och lägg lite fokus på din vila.

I en tid som aldrig sover eller tystnar och alltid pockar på din uppmärksamhet har begreppet vila blivit en sällsynt lyx. Men biologiskt är det ingen lyx, utan en absolut nödvändighet. En tydlig signal på att du behöver vila är när det känns som att det är ”mycket”. När du är uppskruvad, när din vardag går på automatik och du inte riktigt är ”här”.

Gör tvärtom

Ett knep är tvärtomtricket – bryt av det som pågår och gör tvärtom. Men vad menas med det?

Jo, exempelvis när vi är i full gång med något som kräver avancerad hjärnverksamhet och koncentration så kan det vara idé att sluta med det en stund. Låta maskinen vila.

På samma sätt är det en bra idé att sätta sig ner en stund när du krattat löv, sorterat återvinningen, bakat i några timmar eller bara i största allmänhet farit runt som en virvelvind. Tomglo med en kopp kaffe.

Varför det? Jo, för att göra något är alltid en ansträngning för någon del av oss.

Det orkar inte vårt energisystem med. Forskning kring hjärnan och kroppen säger att vi behöver vara både på och av, jämt och ständigt.

Vila kan ta många skepnader

Låt oss prata lite om dessa tre vilaperspektiv, som kan göras stående, liggandes, sittandes:

Mental vila.

Fysisk vila.

Sinnlig vila.

1. Mental vila – det revolutionerande "bara varandet"

Sömnen är såklart nummer ett. Alltid. Då lagas och repareras saker i både hjärna och kropp. Cellutveckling, städning och tillväxt av viktiga saker. Den djupa sömnen sveper in oss som en mjuk filt under natten.

Men jag vill slå ett slag för en av de mest underskattade formerna av vila, den mentala vilan i vaket tillstånd. I vår ständigt uppkopplade värld bombarderas vi av information, intryck och krav. Att ge sig själv tillåtelse att "koppla ur" och bara vara, kan vara en revolutionerande handling. Det handlar om att sätta en gräns för vad vi tillåter tränga in i vårt medvetande.

2. Fysisk vila – låt kropp och andning få ett vilsamt mellanrum

Fysisk vila, å sin sida, är lika viktig. Vår kropp är konstruerad för att röra sig, men den behöver också tid för återhämtning. Träning och fysisk aktivitet är viktiga för vår hälsa, men utan vila riskerar vi att överbelasta våra muskler och kroppens system. Kroppen vill också ha sitt lugn! Det är under vilan som musklerna återuppbyggs, och energin återställs. En lugn andning är mumma även för hjärnan. Sedan kan du växla upp ditt tempo igen.

3. Sinnlig vila – gå och fiska

Det finns även en sinnlig, spirituell dimension av vila. Att sätta sig ner med en bok, tända ett ljus, kasta i fiskelinan från båten och låta tankarna vandra bortom det jordiska, kan ge en djup känsla av inre ro. Att få sväva fritt och ge vår själ möjlighet att gå på egen upptäcktsfärd.

Dessa stunder av introspektion ger oss möjlighet att reflektera över våra liv, våra relationer och våra drömmar. När vi tar en stund med oss själva kan vi återfå perspektiv och klarhetSå, kliv in i höstlugnet med uppdraget att vila lite mer. Jag själv planerar att sitta mycket i min favoritfåtölj på kvällarna, ledig från sommarens aktiva liv, se på film och kanske ta upp det där påbörjade korsordet från i vintras.

Mini-lexikon

Cirkadiska klockan är en biologisk mekanism som reglerar kroppens interna rytmer, såsom sömn- och vakenhetscykler, över en 24-timmarsperiod. Den påverkas av faktorer som ljus och mörker och hjälper till att styra olika fysiologiska processer, inkl hormonproduktion, kroppstemperatur och metabolism.