Hälsoportalen

AI svarar

Gör man en sökning på hälsofördelar med kallbad respektive bastubad får man snabbt hjälp av ett AI-verktyg som listar en rad positiva effekter. Effekter som är gemensamma för båda typerna av bad, bland annat; förbättrat immunförsvar, förbättrad blodcirkulation, minskad stress, minskad smärta och förbättrad sömn. Intressant nog meddelar AI:n även att både bastubad och kallbad medför flera hälsorisker, varav flera, till exempel hjärtproblem och högt blodtryck, är identiska med hälsofördelarna.

För många är det kanske inte längre en överraskning att man riskerar att få en blandad kvalitet på svaren när man söker information på nätet, och ofta beror det på att kvaliteten på källorna varierar avsevärt. Önskar man mer pålitliga svar är det säkrare att läsa forskningsartiklar och allra helst i lite större litteratursammanställningar, som rekommendationer från WHO, systematiska översikter och metaanalyser.

Så vad säger de trovärdiga källorna och samlade forskningen?

Forskningen svarar

En systematisk översikt och metaanalys från januari 2025 visade att kallbad kan ha effekter på inflammation, stress, immunförsvar, sömnkvalitet och livskvalitet. En annan systematisk översikt och metaanalys från december 2021 visade att en annan metod för att kyla ned kroppen, helkroppskryoterapi, eventuellt skulle kunna vara en kompletterande behandling vid psykisk ohälsa.

En systematisk översikt från april 2018, en metaanalys från mars 2025 och en systematisk översikt och metaanalys från september 2025 som alla sammanställt resultat från bastubad visar att regelbundet bastubad eventuellt kan ge positiva hälsoeffekter, framför allt förbättrat blodtryck.

Gemensamt för alla forskningsartiklarna är att stödet för de vetenskapliga sambanden är begränsat, eftersom det finns för få och för små kontrollerade forskningsstudier. Det går alltså inte att svara säkert på om det är hälsosamt (eller ohälsosamt) att varken basta eller kallbada.

Vad ska man göra då?

Ja, vad är det bästa för hälsan egentligen? Vill man vara säker på att man verkligen ökar sina chanser till att få hälsoförbättringar så är vår bästa rekommendation: regelbunden fysisk aktivitet och att äta enligt rekommendationerna.

Men får man positiva upplevelser av att bada i kallt vatten eller låta sig värmas upp i en bastu, är förmodligen även det väl spenderad tid. Förutsatt att man inte har några hälsoproblem som gör att det är förenat med en risk.

Bastu eller kallbad – Ingetdera kan därför anses som “bäst”. Gör mer av vad som funkar för dig!