Hälsoportalen

Det är söndag eftermiddag och det börjar närma sig kväll. Ett tryck över bröstet gör sig påmint och tankarna börjar snurra:

"Åh nej, nu känner jag så här igen. Jag kan aldrig njuta av söndagar. I morgon är det måndag och jag orkar inte med det – inte nu. Allt jag måste göra imorgon. Hur ska jag hinna med det? Det är kanske lika bra att börja med det redan nu. Varför blir det alltid så här?"

Vad är söndagsångest?

Många har nog upplevt det här i någon form, en del oftare än andra. Det brukar kallas söndagsångest och handlar ofta om oro inför veckan som kommer.

Du kan till exempel känna dig rastlös, irriterad, nedstämd eller spänd i kroppen. Det kan bli en krock när du egentligen är ledig men tankarna redan har gått till måndagen. En del av den lediga tiden försvinner då till oro inför nästa vecka.

Söndagsångest handlar ofta om så kallad förväntansångest – oro för något som ännu inte har hänt.

Varför får man söndagsångest?

Att känna lite motvilja när helgen tar slut är vanligt. Ofta handlar det helt enkelt om att du gärna hade velat fortsätta vara ledig och vet att en ny vecka innebär arbete, krav och saker som behöver göras.

Risken för mer oro kan öka vid hög arbetsbelastning, brist på återhämtning, höga eller otydliga krav, konflikter på arbetsplatsen eller om du inte trivs på jobbet. Det kan också vara en specifik situation du oroar dig för, eller en känsla av att du har liten kontroll över din arbetssituation.

När oro och stress tar mycket plats kan det bli svårare att vara närvarande i nuet och göra det du egentligen vill göra. Tankarna börjar snurra, vilket i sin tur kan öka oron och påverka både återhämtning och sömn. Efter ett tag kan söndagen i sig bli en signal som sätter i gång samma reaktion igen.

Att det känns lite jobbigare inför veckostarten under en kortare period behöver inte vara något problem, särskilt om du vet varför och känner att du kan hantera det. Men om oron återkommer nästan varje söndag och börjar påverka hur du mår kan det vara bra att fundera på vad känslan försöker säga, och vad du kan göra för att hantera situationen bättre.

Vad kan du göra åt söndagsångest?

När du fastnar i oro är det vanligt att försöka få bort de obehagliga känslorna. Du kanske börjar grubbla eller undviker sådant som känns jobbigt, i stället för att ta vara på det som är kvar av helgen.

Ett första steg kan vara att försöka förstå vad det är som väcker oron. Det kan hjälpa att stanna upp, andas lugnt eller ta en promenad innan du försöker sätta ord på vad som känns jobbigt. Fundera till exempel på:

• Vad tänker du när det känns jobbigt?
• Är det något med måndagen eller arbetsveckan som oroar dig?
• Vad vill du undvika?
• Vad är du rädd ska hända?

Det kan vara hjälpsamt att skriva ner dina tankar och känslor. Det kan göra det lättare att se vad som faktiskt ligger bakom oron. När du har identifierat några möjliga orsaker kan det vara bra att fundera över vad du kan och inte kan påverka. Finns det något konkret du kan ta tag i eller förändra? Ibland kan det också vara relevant att fundera över om det behövs större förändringar i din situation.

En del av söndagsångesten kan också handla om hur du agerar på själva oron. Lägg därför märke till när känslan kommer, vilka tankar som dyker upp och vad du får lust att göra. Försök att inte direkt fly från känslan, utan stanna upp en stund och notera vad som händer.

Det kan också vara bra att i förväg fundera över hur du vill att söndagen ska se ut och vad du vill göra när oron kommer. Försök att fortsätta med sådant som känns meningsfullt och som du mår bra av, även om tankarna på jobbet finns där.

Att prata med någon i din närhet kan också hjälpa. Det kan göra det lättare att sätta ord på hur du har det och få lite mer distans till tankarna. Återhämtning, fysisk aktivitet och tillräckligt med sömn kan också göra det lättare att hantera stress och oro.

När kan det vara bra att söka stöd?

Om söndagsångesten kommer tillbaka nästan varje vecka och märkbart påverkar hur du mår eller fungerar i vardagen kan det vara bra att söka stöd. Det gäller till exempel om den:

• påverkar din sömn eller återhämtning
• gör det svårt att koppla av under helgen
• påverkar relationer eller vardag
• hänger ihop med att du inte trivs på jobbet
• blir starkare med tiden
• fortsätter trots att du försöker göra förändringar

Du behöver inte vänta tills problemen har blivit stora. Om du märker att det går åt fel håll eller känner att du inte vet hur du ska vända situationen kan det vara bra att prata med någon.

När jobbet tar mycket plats

Samtalsstödet ingår i din sjukvårdsförsäkring eller ditt bolåneskydd. Där kan du få professionellt stöd kring bland annat stress, oro och frågor som rör arbetslivet.

Så använder du samtalsstödet