Hur många steg per dag behöver du egentligen?
10 000 steg om dagen. Vi har hört det så många gånger att det nästan har blivit en sanning. Mobiltelefonen räknar våra steg, aktivitetsklockan påminner oss och många känner sig lite extra nöjda när de ser fem siffror på displayen på kvällen.
Men behöver vi verkligen gå 10 000 steg varje dag för att må bra?
Det korta svaret är nej.
Varifrån kommer egentligen 10 000 steg?
10 000 steg är inte en vetenskapligt fastställd gräns. Siffran blev populär redan på 1960-talet när en japansk stegräknare lanserades med namnet Manpo-kei, som ungefär kan översättas till ”10 000-stegsmätaren”. Sedan dess har 10 000 steg levt kvar som ett välkänt riktmärke.
Det betyder inte att det är ett dåligt mål. Det är enkelt att förstå och mäta och kan vara ett bra sätt att motivera sig till mer vardagsrörelse. Men du behöver inte se 10 000 steg som en gräns för om dagen har varit ”bra” eller ”dålig”. Det viktigaste är att röra på dig utifrån dina förutsättningar.
Hur många steg per dag är bra för hälsan?
Forskare har gått igenom 17 tidigare studier med totalt över 226 000 deltagare. Resultaten visar att fler steg hänger ihop med lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och att dö i förtid. Forskarna såg samtidigt hälsofördelar redan vid betydligt färre än 10 000 steg per dag. Professor Mai-Lis Hellénius vid Karolinska Institutet har också lyft fram att vardagsrörelsen är viktig och att varje steg räknas.
Det betyder att du inte behöver gå från till exempel 3 000 till 10 000 steg på en gång. Ett första mål kan vara att öka lite – till exempel till 4 000. När det känns naturligt kan du öka vidare. Poängen är inte att alla ska nå samma siffra, utan att börja där du är och hitta en nivå som fungerar i din vardag.
Steg är inte allt – annan rörelse räknas också
Antalet steg berättar inte hela historien. Hur intensiv aktiviteten är och vilken typ av rörelse du gör spelar också roll.
Fysisk aktivitet kan till exempel vara att promenera, cykla, arbeta i trädgården, ta trappan eller styrketräna. Även kortare stunder av rörelse under dagen räknas.
Och all rörelse behöver inte vara steg. För den som inte kan gå kan fysisk aktivitet exempelvis vara att ta tag med rullstolen, göra armrörelser eller resa sig från en stol utifrån den egna förmågan.
Därför är det bra att inte bara fråga ”hur många steg har jag gått?” utan också ”hur har jag rört mig idag?”. Det viktiga är att utgå från dina förutsättningar och hitta rörelse som fungerar för dig.
Så får du in mer rörelse i vardagen
Du behöver inte alltid byta om till träningskläder för att vara fysiskt aktiv. Leta efter små möjligheter i sådant du redan gör.
Det kan till exempel vara att:
- gå en extra promenad
- ta trappan när det passar
- resa dig och röra på dig efter en längre stunds stillasittande
- gå eller cykla en del av en sträcka
- hitta någon annan rörelse som fungerar i din vardag
Trappor är ett exempel. Att gå 100 trappsteg tar bara några minuter, men benen får arbeta mer och pulsen stiger snabbare än på plan mark. För någon annan kan motsvarande lilla extra rörelse vara 100 extra steg, några uppresningar från en stol eller 100 tag med rullstolen.
Börja gärna enkelt. En liten förändring som fungerar i vardagen är ofta lättare att hålla fast vid än ett ambitiöst mål.
Så hittar du en rimlig nivå
Det finns ingen exakt siffra som passar alla. Ungefär 7 000–10 000 steg per dag har lyfts fram som ett bra riktmärke för stora hälsovinster, men även färre steg kan göra skillnad. Hur mycket som är en rimlig nivå beror bland annat på var du börjar och vilka förutsättningar du har.
För mig blev det att öka mina steg från 6 000 till 7 000 per dag, plus tio djupa knäböj på morgonpromenaden. För dig kan det vara en extra promenad, några extra trappsteg, att resa dig oftare eller någon helt annan form av rörelse.
Börja där du är och välj en nivå som känns rimlig att hålla fast vid.
Få bättre koll på din hälsa
Hälsoprofilen ingår i din sjukvårdsförsäkring eller ditt bolåneskydd. På cirka 15 minuter får du en personlig överblick över bland annat din livsstil och fysiska hälsa, plus tips på vad du kan arbeta vidare med.
Om författaren:
Håll dig frisk med våra försäkringar
Visste du att du har tillgång till flera hälsofrämjande tjänster med vår sjukvårdsförsäkring och Bo kvar-försäkring? De består bland annat av en hälsoprofil, KBT-baserade hälsoprogram och samtalsstöd – som hjälper dig att hålla dig frisk och må bra.
