Hälsoportalen

Om du har haft en period med högt tempo, mycket ansvar eller långvarig press har nervsystemet ofta varit i ett aktivt läge länge. Kroppen vänjer sig vid att vara redo, fokuserad och på alerten.

När semestern börjar minskar kraven snabbt, men stressystemet kan fortsätta arbeta som om du fortfarande måste prestera, lösa problem eller vara tillgänglig.

Om du har svårt att varva ner betyder det inte att du gör semestern “fel”. Ofta behöver kroppens stressystem längre tid på sig att förstå att det är okej att vila.

Här är fem sätt att hjälpa nervsystemet att hitta tillbaka till lugn och återhämtning.

1. Börja med att sänka kraven på ledigheten

Många går in i semestern med höga förväntningar: nu ska man vara utvilad, glad, närvarande och ta vara på varje dag. Problemet är att även återhämtning lätt kan bli ännu ett projekt att lyckas med.

För nervsystemet kan prestationskrav i sig bli en stressignal.

Om du märker att du blir frustrerad över att du fortfarande känner dig stressad, försök att inte tolka det som ett misslyckande. Kroppen behöver ofta tid för att växla från aktivitet till vila.

Det kan hjälpa att tänka att de första semesterdagarna får vara en landningsbana snarare än toppen på ledigheten.

2. Använd andningen för att lugna stressystemet

Andningen är ett av kroppens snabbaste sätt att signalera trygghet till nervsystemet. När vi stressar blir andningen ofta snabb och ytlig. När vi andas lugnt får kroppen signaler om att faran är över.

Du behöver inte göra något avancerat. Testa att:

• andas in lugnt genom näsan i fyra sekunder
• andas ut långsamt i sex till åtta sekunder
• upprepa i någon minut

Särskilt den långa utandningen hjälper kroppen att aktivera sitt återhämtningssystem.

Många märker att tankarna blir lugnare och kroppen mindre spänd redan efter några minuter.

3. Ge hjärnan mikropauser – inte bara “semester”

Återhämtning handlar inte bara om att vara ledig från jobbet. Nervsystemet behöver små stunder utan krav, intryck och ständig stimulans.

Många fyller annars semestern med aktiviteter, planering och skärmtid, utan att kroppen egentligen får vila.

Försök att skapa korta pauser under dagen där hjärnan får mindre att hantera. Det kan vara att:

• sitta tyst med kaffet en stund
• gå en lugn promenad utan mobilen
• vila ögonen från skärmar
• lyssna på musik
• bara göra en sak i taget

Det behöver inte vara perfekt för att hjälpa nervsystemet. Små signaler av lugn gör skillnad över tid.

4. Hjälp kroppen med dagsljus och rörelse

När stressystemet varit aktiverat länge påverkas ofta både sömn, energi och dygnsrytm. Enkla saker som morgonljus och regelbunden rörelse kan hjälpa kroppen att hitta tillbaka till balans.

Att gå ut i dagsljus tidigt på dagen hjälper hjärnan att förstå att det är dag. Det kan bidra till bättre sömn senare på kvällen och hjälpa kroppens naturliga stresshormoner att följa en mer stabil rytm.

Du behöver inte träna hårt för att kroppen ska må bättre. Ofta räcker:

• en promenad
• lugn cykling
• att bada
• att röra sig lite regelbundet under dagen

För många fungerar naturen dessutom lugnande i sig. Hjärnan tolkar ofta gröna miljöer och öppna vyer som signaler om trygghet.

5. Tro inte på varje stressignal hjärnan skickar ut

När nervsystemet varit belastat länge blir hjärnan ofta extra vaksam. Då kan även små saker kännas som problem eller krav.

Du kanske tänker:

• “Jag borde njuta mer”
• “Varför kan jag inte slappna av?”
• “Nu förstör jag semestern”

Men tankar är inte alltid fakta. En stressad hjärna kan tolka situationer mer hotfulla än de egentligen är.

Ibland hjälper det att lägga märke till tankarna utan att automatiskt tro på dem.

Du kan till exempel tänka:

“Det här är nog mitt stressystem som fortfarande är påslaget. Det betyder inte att något är fel.”

För många minskar pressen när de slutar kämpa emot känslan av stress och i stället ger kroppen tid att komma ikapp.

Stöd via din försäkring

Du som har sjukvårdsförsäkring eller Bo kvar-försäkring har tillgång till digitala hälsoprogram via Ahum. Där kan du själv välja att jobba med till exempel stress, återhämtning, sömn och oro. Du gör övningarna i din egen takt, när det passar dig.

Läs mer om hälsoprogrammen