Krydda sommarstunderna med återhämtning
1. Fysisk återhämtning i solstolen
Har kroppen varit aktiv under lång tid kan du behöva fysisk återhämtning. Det kan låta självklart, men många tycker att det är svårt att bara vara stilla utan att scrolla i mobilen eller tänka på allt som behöver göras.
En stund i solstolen, hammocken eller på en filt kan därför bli mer återhämtande om du gör den medvetet. Känn värmen mot huden, hur kroppen vilar mot underlaget och lyssna på ljuden omkring dig – kanske vågor, vind, fåglar eller röster långt bort.
Pressa dig inte att bli lugn. Låt kroppen vila en stund. Även korta pauser kan hjälpa kroppen att varva ner.
Testa: Lägg märke till vad som händer när du inte fyller pausen direkt, i kroppen, tankarna och känslorna.
2. Sensorisk återhämtning med doftpromenader
På sommaren finns många dofter att lägga märke till, som nyslaget gräs, blommor, smultron, hav, skog eller luften efter ett sommarregn. Att stanna upp och fokusera på ett sinne i taget kan hjälpa dig att landa här och nu.
En doftpromenad behöver inte vara lång. Gå lite långsammare än vanligt och lägg märke till dofterna omkring dig. Dofter kan väcka minnen, skapa igenkänning och ge en kort paus från tankar som snurrar. Det kan vara särskilt hjälpsamt om du har svårt att varva ner eller behöver en mikropaus från stress.
Testa: Gå ut i fem minuter och leta efter tre dofter. Du behöver inte värdera dem – bara lägga märke till dem.
3. Mental återhämtning och hjärnvila vid vattnet
När huvudet är fullt av tankar kan det vara skönt att rikta fokus mot kroppen eller sinnena. Ett bad i havet eller sjön kan bli en enkel form av mental återhämtning.
Känn hur vattnet möter huden. Hur det bär, svalkar eller rör sig omkring dig. Lägg märke till armarna, benen och andningen. Om du inte badar kan du få en liknande paus av att sitta nära vatten, lyssna på vågor eller låta blicken vila långt bort mot horisonten.
Du behöver inte försöka stoppa tankarna. Det räcker att ge hjärnan något annat att vila vid en stund. Ofta sjunker tempot då av sig självt.
Testa: Nästa gång du är vid vatten, stanna upp en stund innan du går vidare. Titta långt bort, andas lugnt och följ vattnet med blicken.
4. Social återhämtning genom skärmfri tid
Mobiler och skärmar är en stor del av vardagen, men de gör också att hjärnan aldrig får vila. Det händer alltid något – ett meddelande, en nyhet eller en påminnelse.
En skärmfri stund behöver inte innebära stora förändringar. Det kan räcka att lägga undan mobilen en stund för att vara mer närvarande med dig själv eller dem som finns omkring dig.
Det kan också minska den rastlöshet som gör det svårt att landa trots att du egentligen är ledig, och bli ett konkret sätt att få återhämtning i vardagen.
Testa: Välj en återkommande skärmfri stund under dagen – till exempel morgonkaffet, lunchen, en promenad eller sista halvtimmen före läggdags.
5. Emotionell återhämtning när känslorna tar plats
När tempot sjunker kan trötthet, oro eller irritation kännas mer. Då kan det hjälpa att flytta fokus från tankarna till kroppen en stund.
Ibland nämns starka smaker, som chili, sichuanpeppar eller citron, som ett sätt att bryta en känslostorm för stunden. Känslan i munnen är ovanlig och intensiv, vilket kan göra det lättare att rikta uppmärksamheten mot något konkret här och nu.
Det är förstås ingen lösning på svåra känslor på lång sikt, utan bara en mikropaus. För mer långsiktig emotionell återhämtning kan det hjälpa att gå undan till en lugn plats eller söka närhet till någon du känner dig trygg med.
Testa: Fundera i förväg på vad som hjälper dig att landa när känslorna tar över. Det kan vara en promenad, en lugn plats, en citronklyfta eller en kram.
Vad behöver du just nu?
Olika typer av trötthet behöver olika typer av återhämtning. Ibland behöver kroppen vila. Ibland behöver hjärnan färre intryck. Ibland behöver du vara ensam och ibland behöver du närhet till andra.
Det är lätt att tänka att återhämtning måste vara lång, planerad och perfekt. Men ofta fungerar den bäst i små stunder som faktiskt blir av, som en kort promenad, ett dopp eller några minuter utan skärm. Sådana mikropauser kan vara ett bra sätt att få återhämtning vid stress, utan att du behöver göra stora förändringar.
Fråga dig själv: Vad behöver jag just nu? Ibland är det just den frågan som gör det lättare att ge kroppen och hjärnan den paus de längtar efter.
När du behöver mer än återhämtning i vardagen
Små stunder av återhämtning kan göra stor skillnad. Tipsen på återhämtning här ovan kan vara ett första steg när du vill hjälpa kroppen och hjärnan att varva ner. Om stress, oro eller sömnproblem håller i sig, förvärras eller påverkar din vardag kan det vara bra att ta hjälp i tid.
Stöd via din försäkring
Du som har sjukvårdsförsäkring eller Bo kvar-försäkring har tillgång till digitala hälsoprogram via Ahum. Där kan du själv välja att jobba med till exempel stress, återhämtning, sömn och oro. Du gör övningarna i din egen takt, när det passar dig.
Om författaren:
Håll dig frisk med våra försäkringar
Visste du att du har tillgång till flera hälsofrämjande tjänster med vår sjukvårdsförsäkring och Bo kvar-försäkring? De består bland annat av en hälsoprofil, KBT-baserade hälsoprogram och samtalsstöd – som hjälper dig att hålla dig frisk och må bra.
