Hälsoportalen

Många bråkar på semestern

Känner du igen dig? Då är du långt ifrån ensam. När man är mitt i det är det lätt att tänka att det bara är ”vår familj” som inte lyckas få semestern att bli som den var tänkt. Men faktum är att många känner igen sig. Det blir ofta bråk, mellan syskon, mellan barn och föräldrar och mellan partners.

Varför bråkar vi mer på sommarlovet?

Även om sommarlovet är efterlängtat blir det en omställning. Från vardagen där familjemedlemmarna gör olika saker, träffar vänner eller kollegor och har tydliga rutiner till ledigheten utan rutiner och där mycket tid spenderas ihop. Att konfliktytorna blir fler är lätt att förstå. Det är många viljor som ska samsas och många kompromisser som krävs.

Dessutom går många in i semestern med en hel del trötthet i bagaget. Då är det lätt att orken och tålamodet tar slut snabbare än vanligt.

Faran med de höga förväntningarna

Förväntningarna på sommarsemestern kan i sig öka risken för bråk. Om de är outtalade och olika blir det ännu svårare. Vems önskemål ska prioriteras och vem ska bli besviken?

Nära kopplat till förväntningar ligger ekonomi och tankarna om vad olika delar av semestern ska få kosta. Någon kanske har betydligt större planer än vad ekonomin tillåter medan någon annan vill hålla igen för att känna att utgifterna inte skenar.

Så kan ni minska konflikterna under sommaren

Det finns saker du kan göra för att förebygga konflikter.

1. Prata om förväntningarna innan

Ett första steg är att prata om hur ni vill att sommaren ska bli. Hur ser förväntningarna ut för var och en? Och hur kan ni få ihop olika önskemål?

Om de höga förväntningarna blir mer realistiska minskar risken för besvikelse.

2. Behåll några rutiner

Det kan också vara klokt att behålla vissa rutiner även under sommaren. Kan ni semesteranpassa era dagliga rutiner på ett sätt som passar för er och ger en struktur att luta er emot? När alla får sömn, är hyfsat mätta, rör på sig mellan varven och inte fastnar framför skärmen blir det ofta färre konflikter.

3. Bestäm saker i förväg

Att planera och bestämma regler på förhand minskar också risken för bråk. Till exempel:

• Vem ansvarar för att planera dagens aktiviteter?
• Vem fixar mat?
• Vad gäller för skärmtid?
• Hur mycket ska olika aktiviteter få kosta?

4. Ge varandra utrymme

Utrymme för pauser från varandra kan också vara en god idé. Kan ni dela upp er och göra saker på olika håll en stund? Kan var och en få en stund av helt egen tid? Det betyder inte att man inte vill vara tillsammans, utan att man också behöver tid för sig själv.

5. Jämför er inte för mycket med andra

I valet av aktiviteter är det lätt att påverkas av vad andra gör eller visar upp i sociala medier. Kanske har du tankar om vad du gärna vill att dina barn ska få uppleva på sitt sommarlov. Men är det dina, deras eller andras önskningar? Vad är en perfekt sommar för just er?

6. Våga sätta gränser

Många tampas också med andras förväntningar om besök och umgänge under sommaren. Kanske finns släkt eller vänner som hoppas på mycket tid tillsammans. Är det vad ni vill? Om inte, går det att hitta lösningar som blir bra kompromisser?

7. Återhämtning tar tid

Jakten på vilan kan också ställa till det på semestern. Många ser fram emot återhämtning och efter en intensiv vår kan behovet av vila vara stort. Kom ihåg att det tar ett tag att återhämta sig och att det kan få ske stegvis under hela ledigheten, inte bara i början.

När är det dags att söka hjälp för konflikter i relationen?

Alla relationer innehåller bråk och konflikter ibland. Men om bråken blir för många, håller i sig länge, påverkar barnen negativt eller blir för svåra att lösa kan det vara bra att söka professionell hjälp. Att få hjälp med nya perspektiv och förslag på lösningar är ett klokt sätt att vårda relationer.

Checklista: Enkla tips som kan minska bråken på semestern

Mellan vuxna:

• om förväntningarna är för höga, försök justera dem redan innan semestern
• påminn er om att det är er semester – inte någon annans
• lägg lite tid innan semestern på att planera och hitta rutiner och struktur som underlättar för er – dra lärdom av era erfarenheter
• försök skapa utrymme för egen tid
• stäm av med varandra då och då under semestern för att ha koll på hur ni har det.

Mellan föräldrar och barn:

• planera semestern tillsammans
• behåll enkla rutiner kring mat och sömn
• bestäm vilka regler som ska gälla, till exempel för skärmtid
• kom ihåg att bråk och tjafs hör till ibland
• ge var och en möjlighet till egen tid.

Mellan släktingar:

• prata om praktiska frågor i förväg (mat, ekonomi, tider)
• respektera att alla behöver återhämtning och egen tid
• våga säga nej till aktiviteter som inte passar er och gör det utan skuld.

Få stöd för familjeliv, relationer och stress – ingår i din försäkring

Genom din sjukvårdsförsäkring eller Bo kvar-försäkring har du tillgång till samtalsstöd med en psykolog. Samtalsstödet kan vara ett stöd när du vill prata om relationer, kommunikation i familjen, föräldraskap eller när vardagen känns extra utmanande. Du kan få hjälp att hitta nya perspektiv eller få råd – redan innan bekymmer växer sig stora.

Läs mer om samtalsstödet