Några vanliga missuppfattningar om träning

Myt 1: Barn ska inte styrketräna – det hindrar deras tillväxt

En av de mest seglivade myterna är att styrketräning skulle vara skadligt för barn, särskilt när det gäller deras tillväxt och skelettutveckling. Många tror att tyngdlyftning eller andra styrketräningsformer kan stoppa barnens tillväxt eller orsaka skador i deras vävnader. Detta är dock inte sant.

Forskning visar att korrekt utförd styrketräning är säker för barn och har flera positiva effekter på deras fysiska, psykiska och sociala utveckling. Genom att inkludera styrkeövningar som är anpassade till deras ålder och utveckling, kan barn förbättra sin muskelstyrka, koordination, kognitiva förmåga och minska risken för skador när de utövar andra sporter. Det viktiga är att träningen är anpassad och att rätt teknik används. WHO rekommenderar muskel- och skelettstärkande träning vid minst 3 tillfällen per vecka för barn i 5- till 17-års ålder.

Man ska ha i åtanke att styrketräning för barn inte är synonymt med gymträning. Särskilt för de yngre barnen är olika hinderbanor, stafetter, lekar där de behöver klättra över hinder, flytta på sandsäckar och dylikt utmärkta sätt att belasta muskler och skelett.

Myt 2: Endast konditionsträning räcker för att hålla sig i form när man är vuxen

Många vuxna tror att konditionsträning, som löpning, cykling eller simning, är allt som behövs för att hålla sig i form och bibehålla en god hälsa. Även om konditionsträning har många fördelar, som förbättrad hjärt- och lungkapacitet, är det inte allt som kroppen behöver.

För att få en god hälsa är det viktigt att även inkludera styrketräning i sin rutin. Styrketräning hjälper till att bygga och bevara muskelmassa, vilket är avgörande för många hälsoaspekter då muskulatur är ett reglerande organ. Dessutom stärker det skelettet och lederna, minskar risken för skador och stärker den kognitiva förmågan. Att enbart fokusera på konditionsträning kan också leda till obalanser i kroppen och öka risken för överbelastningsskador. Kroppen behöver allsidig och varierande träning för att må bra.

Det bästa träningsupplägget är ett som kombinerar både konditions- och styrketräning för att optimera hälsa och välmående. Daglig konditionsträning samt två styrkepass i veckan kan vara ett bra träningsupplägg för hälsoinriktad träning.

Myt 3: Äldre måste träna mindre och inte lika hårt som unga vuxna

En vanlig myt är att äldre människor behöver träna mindre än unga vuxna samt att de måste träna med lägre intensitet och med lättare belastning för att inte riskera skador eller överansträngning. Många tror att åldrande automatiskt innebär att man inte kan eller bör utmana sig fysiskt på samma sätt som yngre personer. Sanningen är att äldre kan och bör träna regelbundet med tillräcklig intensitet för att bibehålla både muskelstyrka och kondition.

WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet för äldre bara skiljer sig från rekommendationer för unga vuxna på en punkt – äldre behöver samma konditions- och styrketräning som unga, plus tre pass i vecka av allsidig balans- och styrketräning. Så äldre behöver träna mer än unga för att behålla en god hälsa. Det är sant att äldre individer behöver anpassa sin träningsbelastning beroende på fysisk förmåga eller hälsotillstånd, men det gäller all träning och alla åldrar. Belastningen ska alltid stå i proportion till aktuell träningsstatus.

Studier visar att regelbunden träning, inklusive styrketräning med tyngre vikter, kan hjälpa äldre att upprätthålla muskelmassa, förbättra balans och minska risken för fall. Genom att fortsätta utmana kroppen på ett säkert och progressivt sätt kan äldre förbättra sin fysiska kapacitet, upprätthålla en aktiv livsstil och förebygga många åldersrelaterade problem.

Sammanfattningsvis

Oavsett ålder är träning en viktig komponent för att upprätthålla god hälsa och välmående. Det är viktigt att förlita sig på evidensbaserad information då myter om träning är många och seglivade. Barn, vuxna och äldre kan alla dra stor nytta av regelbunden, anpassad träning som tar hänsyn till deras individuella och åldersrelaterade behov och förmågor. Träna bra och må väl!