Förhållandet kraschar men inte du

Ge dig tid att känna dina känslor

Tillåt dig att känna alla de känslor du har inför och under separationen. Sörj det du behöver sörja. Var arg på det som väcker din ilska. Erkänn rädslan för det som känns skrämmande. Ta ansvar för eventuell skuld. Och låt positiva känslor av lättnad eller frihet eller nyfikenhet få ta plats. Känslor kan vara jobbiga och svåra att stå ut med, men de är varken farliga eller fel. Och de förändras över tid. Det som skrämmer dig idag kommer inte upplevas lika skrämmande längre fram. Sorgen kommer att klinga av och ilskan kommer att lägga sig.

Hitta konstruktiva sätt att hantera dina känslor

Att känna sina känslor är inte fel. Däremot måste du välja hur du hanterar dem. Försök hitta sätt att göra det på som inte är destruktiva – varken mot dig själv, din partner eller andra, till exempel gemensamma barn. Hur du väljer att göra beror på dig och din situation, men det kan till exempel vara att träna intensivt när känslorna är starka eller, yoga för att återfinna lugnet, att umgås med vänner om du känner dig ensam eller att ta en promenad i skogen och gråta.

Sök stöd hos andra

Under en separation kan behovet av stöd vara stort. Våga be om hjälp. Ibland är folk osäkra på hur de bäst ska stötta och vill inte tränga sig på eller göra fel, men om du är tydlig med vad du behöver kan det underlätta för andra att hjälpa till. Om vänner eller familj inte räcker till så tveka inte att söka professionell hjälp!

Se till barnens bästa – hela tiden

För dig som går igenom en separation där det finns barn blir situationen kanske än mer komplex. Många föräldrar oroar sig för hur de ska tala med barnen, var barnen ska bo och hur de ska reagera på eventuella bonusfamiljer. Föräldrars separation är en känslomässigt omvälvande händelse för barn och på samma sätt som du behöver få tid att känna och få möjlighet till stöd, behöver de också få det.

Ett gott råd till föräldrar som separerar är att låta barnens bästa vara en ledstjärna i olika beslut. Det kan vara svårt, men du kommer inte ångra att du prioriterade barnen.

Din tid kommer

Även om allt känns svårt i en tid av separation kommer ny tid. Tid där känslorna börjar stillna och det som skrämt, väckt ilska eller sorg blir mer hanterligt. Ditt förhållande kanske kraschade på ett sätt som du inte önskade, men du kan fortfarande resa dig.

Bok- och poddtips till dig med barn

Podcast Barnpsykologerna avsnitt 18, 26 och 196.

Boktips: ”Vardag med varannan vecka” av Lisa Bjärbo och Maria Farm.

Boktips: ”Att skiljas med barn: föräldrar i två hem” av Malin Bergström.