Fördelarna med fysisk aktivitet är ju inte längre en nyhet för dig. Det finns enorma hälsofördelar; både långsiktiga och akuta. Det är en fin tanke att tänka, att ETT enda träningspass direkt påbörjar processer som är väldigt positiva för din hälsa, både ur ett fysiskt- och ett psykiskt perspektiv. Och hade samma positiva fördelar som träning kunnat fås av ett piller? Då hade det antagligen varit världens mest sålda medicin.
Det finns studier som indikerar att träning utomhus förknippas med större känsla av välbehag- och positivt tänkande, minskad upplevd stress, minskad känsla av aggression samtidigt som chansen för att repetera aktiviteten kan öka vid utomhusträning (1).
Det finns även studier som tyder på att vistas i skogsmiljö kan ha positiva effekter på en stor mängd hälsofaktorer (2).
Vad kan man göra? Ja, det viktiga är att du kommer ut! En liten fysisk aktivitet är mycket bättre än ingen alls.
Fundera, vad gillar du att göra? Plocka svamp? Promenera? Träna på utegym? Chansen att du fortsätter med din aktivitet kommer att öka väsentligt om du tycker det känns roligt- men även förstår varför du gör den.
Det finns fördelar i att få upp pulsen ordentligt. Där kan det finnas en poäng i att bryta ner sin träning i intervaller. Kanske har du en bra backe att gå i där du känner hur andningen får jobba? Varför inte gå upp och ned för den där backen ca 3–5 gånger som ett konditionspass? Kanske har du rentav kommit i gång att jogga eller gå fort (powerwalk). Även här kan du använda en bra backe efter samma principer.
Du kan även välja att bryta ner löpningen i intervaller där du håller ett högre tempo på en kortare distans och tar aktiv viloperiod mellan intervallerna. Detta är ett bra sätt att få upp pulsen lite extra.
Använd utegymmet! Prioritera gärna övningar där våra stora muskelgrupper som exempelvis ben, rygg och rumpa men även bröst/axlar tränas.
Övningar som detta kan vara knäböj (kallas squat på engelska), marklyft (deadlift på engelska), samt olika dragövningar (rodd, latsdrag) eller pressövningar (axelpress, bröstpress).
Kan du se det framför dig? Du kommer in efter en skön runda och har andats in den krispiga höstluften. En varm dusch väntar och kanske på med favoritplagget att gå i hemma. En rykande varm kopp te eller kaffe som du säkert tänkt på någon gång under rundan. Jag hoppas du får känna denna underbara känsla så snart som möjligt.
För det är DU värd!.
Referenser:
1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664422/
Med fyra olika examen är Magnus Hellman Driessen expert inom kost och idrottsvetenskap. Han har en master i idrottsvetenskap, med. kand. i idrottsmedicin, fil.kand. i kostvetenskap och en lärarlegitimation.
Magnus älskar att utbilda! Han har varit fystränare i många år för IF Elfsborg, jobbat som medicinskt ansvarig för Norrby IF och som kostansvarig för Varbergs BoIS. I nuläget är han fystränare för Borås Basket och både lärare och fystränare på Sven Eriksongymnasiet i Borås. Läs mer om Magnus hos vår hälsopartner på www.healthcompetence.se
Visste du att du har tillgång till flera hälsofrämjande tjänster med vår sjukvårdsförsäkring och Bo kvar-försäkring? De består bland annat av en hälsoprofil, KBT-baserade hälsoprogram och samtalsstöd – som hjälper dig att hålla dig frisk och må bra.
Something went wrong with server.
Får du våra nyhetsbrev?
Fyll i din e-postadress för att få vårt nyhetsbrev.
Läs mer om vår hantering av personuppgifter personuppgifter
Tyck till
Tack för att du hjälper oss förbättra vår webbplats!