Hyrox är en träningsmetod som kombinerar löpning och styrketräning. Närmare bestämt springer du 1 km varvat med en övning som kan vara både av styrkemässig eller konditionsmässig karaktär. Detta repeteras 8 gånger. De 8 övningarna du arbetar med är Rodd, SkiErg, dra- och trycka en släde, utfall med sandsäck, burpee broad jumps, wallballs och ”farmers walk” – där vi bär något tungt i varje hand.
I flera hundra år har idrottare sett fördelar i att kombinera styrketräning och konditionsträning i samma pass. Under vår moderna tid kan detta exemplifieras med andra populära träningsmetoder såsom CrossFit, HIIT, Crosstraining och nu HYROX vilka alla arbetar på ett intervallbetonande sätt, även om det sistnämnda fokuserar ännu mer på konditionsutmanande övningar. Förutom de fysiska fördelarna som jag kommer till alldeles strax så är det en väldigt tidseffektiv träning där man får mycket ”betalt” på relativt kort tid.
Den här typen av intervall-liknande träning verkar bidra till en rad olika effekter i kroppen som vi tveklöst kan kalla för positiva. Till exempel leder det till förbättrad kondition (maximal syreupptagningsförmåga), ökad förmåga till att transportera blodet, ökade endorfiner i kroppen vilket även ökar känslan av välbehag. Det leder även till förbättrad metabolism och en avsevärt minskad risk för välfärdssjukdomar såsom diabetes typ-2 och hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar (1).
Sätt ihop ett Hyrox-pass som passar dig! Mixa en given distans av ett konditionsverktyg. Det kan vara cykel, rodd, gång, eller jogg. Utgå från dig själv och välj en distans, hastighet eller motstånd som känns rimligt. Varva med enkla kroppsviktsövningar som till exempel squats, utfall, armhävningar, någon form av dragövning samt en bålövning; typ planka. Välj ett antal intervaller och kör! Se ett exempel nedanför med 6 intervaller totalt:
Ta 1 till 2 minuters vila mellan varje intervall.
Att träna med andra i grupp ska inte underskattas eftersom forskning visar att vi i en trygg miljö med andra tenderar att ta ut oss mer än när vi tränar själva (2). Som sociala varelser känner vi (de flesta av oss) även en större trygghet och motivation tillsammans med andra. Utöver detta ser man en större förmåga att fortsätta långsiktigt med nya aktiviteter, det blir lättare att få hållbarhet. Att bli sedd och att känna trygghet och acceptans verkar även tillåta oss själva att i högre grad prova på nya utmaningar vilket i träningssammanhang kan utveckla oss (3).
Den bästa träningen är träningen som blir av. Vi har alla säkert hört det innan. Och det stämmer ju såklart! Om du avskyr träning så kan du absolut hitta former för att hålla på med det ett tag ändå. Men en semester, en skada eller en sjukdom kan lätt rucka på rutiner som sedan blir svåra att komma tillbaka till. Så hitta ett sätt som passar just dig, hitta något som matchar din vardag och som känns roligt. Det kommer leda till långsiktighet som vidare leder till bättre hälsa och prestation.
1. Atakan MM, Li Y, Koşar ŞN, Turnagöl HH, Yan X. Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health: A Review with Historical Perspective. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jul 5;18(13):7201. doi: 10.3390/ijerph18137201. PMID: 34281138; PMCID: PMC8294064.
2. Fatigue is a brain-derived emotion that regulates the exercise behavior to ensure the protection of whole body homeostasis. Front. Physiol., 11 April 2012. Sec. Striated Muscle Physiology. Volume 3 - 2012 | https://doi.org/10.3389/fphys.2012.00082
3. Kanamori S, Takamiya T, Inoue S, Kai Y, Kawachi I, Kondo K. Exercising alone versus with others and associations with subjective health status in older Japanese: The JAGES Cohort Study. Sci Rep. 2016 Dec 15;6:39151. doi: 10.1038/srep39151. PMID: 27974855; PMCID: PMC5156899.
Med fyra olika examen är Magnus Hellman Driessen expert inom kost och idrottsvetenskap. Han har en master i idrottsvetenskap, med. kand. i idrottsmedicin, fil.kand. i kostvetenskap och en lärarlegitimation.
Magnus älskar att utbilda! Han har varit fystränare i många år för IF Elfsborg, jobbat som medicinskt ansvarig för Norrby IF och som kostansvarig för Varbergs BoIS. I nuläget är han fystränare för Borås Basket och både lärare och fystränare på Sven Eriksongymnasiet i Borås. Läs mer om Magnus hos vår hälsopartner på www.healthcompetence.se
Something went wrong with server.
Får du våra nyhetsbrev?
Fyll i din e-postadress för att få vårt nyhetsbrev.
Läs mer om vår hantering av personuppgifter personuppgifter
Tyck till
Tack för att du hjälper oss förbättra vår webbplats!