Hälsoportalen

I dag använder vi appar som mäter allt från hur vi tränar, sover och äter. Men kan vi verkligen lita på de råd vi får?

Från aktivitetsmätning till träningsprogram

AI har funnits med länge, inte minst sedan smarta mobiler och olika träningsklockor och aktivitetsarmband gjorde det möjligt att registrera rörelse, puls och sömn. Det som har förändrats på senare tid är att AI inte bara kan mäta – den kan också planera och anpassa din träning.

Har du sovit dåligt, eller visar din hjärtvariabilitet (HRV) avvikande värden? Då kan ett planerat tungt pass ersättas av ett mindre belastande träningspass. AI kan också boka in träning när du har ledig tid i kalendern eller föreslå recept och planera måltider utifrån dina mål.

Det innebär att AI i allt större utsträckning går från att bara mäta aktivitet till att skapa faktiska träningsprogram.

Fördelar med AI i träning och personliga träningsprogram

Den kanske mest uppenbara fördelen är att fler får tillgång till kunskap från experter. Personlig träning kostar pengar och alla har inte samma ekonomiska möjligheter.

AI kan skapa personliga träningsprogram utan kostnad och samtidigt ta hänsyn till dina individuella förutsättningar. Har du några hantlar hemma eller tillgång till ett fullt utrustat gym? Ett träningsprogram kan du få oavsett.

Ju bättre information du ger AI – desto bättre träningsprogram

Ger du lite eller felaktig information kommer utfallet sannolikt att bli sämre. En grundförutsättning för att få hjälp av AI är därför att ge rätt input. Som regel är det bättre att ge för mycket information än för lite.

Använd gärna följande struktur när du ber AI skapa ett träningsprogram:

• Ditt mål

Till exempel: ”gå ner 5 kg”, ”springa milen under 50 minuter” eller ”bygga muskelmassa”. Var så tydlig du kan och inkludera gärna både delmål och slutmål.

• Din nuvarande nivå

Var ärlig: nybörjare, motionär eller avancerad? Om du överskattar din nivå ökar risken för fel progression, vilket i sin tur kan öka skaderisken.

• Utrustning

Har du tillgång till ett fullt gym, bara hantlar eller kettlebells – eller tränar du hemma utan utrustning?

• Tidsåtgång

Hur många dagar i veckan kan du träna? Hur lång tid per pass?

• Begränsningar

Skador, smärta, begränsningar i rörlighet eller övningar du tidigare fått ont av. Kanske har du även fått råd från en fysioterapeut som bör tas hänsyn till.

• Data från aktivitetsmätare

Mata in till exempel vilopuls eller genomsnittligt antal steg per dag.

Exempel: så kan en bra AI-prompt för ett träningsprogram se ut

"Jag är en 35-årig man som vill bygga styrka. Jag har 45 minuter, tre gånger i veckan. Jag tränar i ett garagegym med skivstång och bänk. Jag har en gammal axelskada och bör undvika tunga pressar över huvudet. Skapa ett progressivt styrkeprogram för fyra veckor med fokus på basövningar och inkludera uppvärmning."

Ju mer relevant information du ger, desto större chans att AI kan skapa ett träningsprogram som faktiskt fungerar för dig.

Vad säger forskningen om AI som personlig tränare?

Svaret är: både och.

Med rätt input kan AI stå sig väl jämfört med personliga tränare när det gäller att besvara träningsrelaterade frågor inom exempelvis styrketräning och löpning. Det finns också studier som visar att AI-stöd i kombination med mänsklig coachning kan ge bättre resultat tillsammans.

Samtidigt finns forskning som tyder på att den mänskliga kontakten över tid är viktig för långsiktiga resultat.

Risker med AI i träning

För att en AI-baserad tränare ska fungera effektivt behöver den ofta tillgång till personlig data:

• puls
• sömn
• GPS-position
• ibland även bilder eller videor

Det finns därför frågor kring hur data lagras och används.

Att hela tiden få notiser om HRV, sömnkvalitet eller olika typer av poäng som visar hur redo kroppen är för träning kan också skapa en ohälsosam fixering vid data. Risken är att du slutar lyssna på kroppen och i stället börjar lita blint på vad klockan eller appen säger.

Det kan i sin tur skapa en konflikt mellan vad kroppen och datan säger, vilket kan minska träningsglädjen och öka stressen.

Kan AI ersätta en personlig tränare?

Som ett stöd i din träning? Absolut.

AI kan hjälpa dig på vägen om du tydligt kan förmedla dina mål och förutsättningar, till exempel genom att skapa träningsprogram eller analysera träningsdata.

Men trots de tekniska framstegen finns det tydliga begränsningar. AI är i grunden en statistisk modell – inte en varelse med empati eller intuition. Den kan inte se dig träna, fånga upp signaler från kroppen eller korrigera teknik på samma sätt som en människa.

AI kan heller inte ersätta den kunniga fysioterapeuten som med erfaren hand guidar dig framåt vid smärta, skador eller rehabilitering.

Det ena behöver dock inte utesluta det andra. AI kan fungera som ett verktyg i din träning – men mänsklig kompetens kommer fortsatt att spela en viktig roll.

Så prova gärna att låta AI hjälpa dig på vägen.